stærk – 28 dage med mikrotræning
Kort, effektiv og kærlig træning for hele kroppen
- for dig, der gerne vil føle dig stærkere, lettere og mere hjemme i din krop
Kender du følelsen af, at du gerne vil passe bedre på din krop – men træning hurtigt bliver endnu en ting på din to-do liste?
Du har gode intentioner, men så kommer hverdagen, trætheden, familien, arbejdet – eller en krop, der siger fra.
STÆRK er skabt til dig, der gerne vil:
✓ opbygge styrke
✓ få mere energi
✓ mærke kroppen igen
✓ passe på ryg, core og kropsholdning gennem effektiv pilates og yoga
✓ skabe en træningsvane, der faktisk holder
– uden at skulle presse dig selv gennem lange træningspas.
Med mikrotræning opdager du, hvor meget 20 minutter kan gøre, når du gentager det regelmæssigt – og hvor meget mere energi og overskud du kan få, når bevægelse bliver en naturlig del af din hverdag.
Når arbejdet presser, kan jeg
komme til at skippe træningen fuldstændig. Men der er langt mere plads til 20 minutters mikrotræning
– og så får jeg det gjort.
Min krop har det 10 gange bedre, end hvis jeg ikke havde gjort det
Helle J
Hvorfor mikrotræning virker
Studier har vist, at korte træningspas – når de gentages regelmæssigt – øger chancen for, at du rent faktisk gør det, holder fast og mærker en forskel i både styrke, energi og velvære
Måske har du lært, at træning først tæller, når du har svedt i en time. Men den bedste træning er ikke den hårdeste træning. Det er den, du får gjort igen og igen.
Når du træner kortere tid ad gangen, bliver barrieren lavere – og det bliver nemmere at skabe en vane.
Og når du samtidig lærer at mærke kroppen, justere intensiteten og samarbejde med den, bliver træning ikke noget du skal tage dig sammen til. Det bliver noget, du har lyst til at vende tilbage til.
Sådan fungerer det
- Hver uge får du adgang til 3 mikrotræninger:
- Morgen-træningen (20 min) – mere blid og nænsom start, så kroppen vækkes roligt.
- Eftermiddags-træningen (20 min) – mere energi og styrke, så du får mere sved på panden og slipper dagens spændinger.
- Weekend-træningen (30 min) – stræk, styrke og en afsluttende meditation, så du finder ro og balance.
- Du får også adgang til BONUS-videoer, der hjælper dig godt igang
Du kan bruge træningerne, når det passer dig – morgen kan blive aften, og weekend kan blive tirsdag.
Du får adgang i hele 8 uger ❤️
Selve forløbet varer 4 uger, men du beholder adgang i yderligere 4 uger, så der er plads til ferie, travle dage og livet, der sker. Du kan gentage dine yndlingstræninger, indhente det du ikke nåede og lade vanen lande i kroppen.
Og når de 8 uger er gået, viser jeg dig, hvordan du nemt kan fortsætte din træning.
Når Louise toner frem på skærmen,
er det fuldstændig ligesom at være i studiet.
Det giver mig tryghed, lyst og motivation – og jeg ved, at der er plads til mig.
Jeg får masser af udbytte af træningen, min puls kommer op – og min indre tilstand kommer ned.
Jeg kommer i balance, og mit nervesystem falder helt til ro
Helle B
masser af bonusser!
Du bliver holdt GODT i hånden undervejs i forløbet gennem de ekstra BONUS-videoer:
- 5 tips til at komme i mål med hjemmetræning – så du kan lykkes med mikrotræning
- 4 tips til at få en stærk ryg – så du forstår teknikken og kan bruge den i videoerne
- STÆRK teknik – bækkenbund, core og bækkenkip
- Udstrækningsvideo – så du kan mindske træningsømhed
Skal du være i form for at starte?
Du skal ikke være i form for at starte – du starter for at bygge styrken op.
STÆRK handler om at lære at bruge kroppen bedre og mere effektivt – på kortere tid.
Du bliver guidet hele vejen med fokus på teknik, åndedræt og kontakt til kroppen, så du kan justere øvelserne efter dit niveau.
“Jeg er overrasket over, hvor stor
forskel små træninger kan gøre! Jeg føler mig stærkere og har mere kontakt til min krop”
Merete
STÆRK er for dig, der:
- Har en travl hverdag og ikke kan overskue at bruge timer på motion
- Har ondt i kroppen og ved, at skånsom og effektiv træning vil reducere dine smerter
- Har brug for korte, effektive træninger
- Ønsker at opbygge styrke og støtte din ryg, core, dine ben, dine arme og din kropsholdning
- Trænger til mere kontakt til kroppen – uden præstationspres
- Gerne vil træne hjemme i trygge rammer – med kærlig guidning og grundig teknik
Du får
✅ 12 mikrotræninger fordelt på 4 uger
✅ Fokus på hele kroppen – core, ryg, ben, arme og kropsholdning
✅ Skånsom træning med kærlig guidning og fokus på teknik
✅ Adgang til alle mikrotræninger i 8 uger
✅ Træning der gør det nemt at passe på dig selv – lidt men godt
✅ Masser af BONUS-videoer: Videoer med tekniske tips samt 5 tips til at holde fast i hjemmetræning
Din investering:
STÆRK: 749 kr.
Vil du fortsætte bagefter?
STÆRK er også en del af GO NUTS online membership, hvor du får adgang til hele mit online univers med yoga, pilates, yinyoga og nye træninger hver uge.
Har du skader eller skavanker?
Konsulter altid din egen læge eller fysioterapeut, da du træner med på eget ansvar. Træningen er skånsom overfor skader, men er du i tvivl, så skriv en besked til Louise nederst på siden.
Går du stadig til genoptræning eller er der mange ting, du stadig ikke kan, så vent med forløbet her.
Hvad er yoga og pilates?
Yoga er en blid, men effektiv træningsform, hvor du arbejder med både krop og sind. Du styrker musklerne, øger smidighed og balance – og samtidig træner du nærvær og opmærksomhed.
I yoga handler det ikke om at presse dig selv, men om at møde kroppen præcis som den er – med venlighed og respekt.
Pilates er en metode, der styrker kroppen indefra. Fokus ligger på core-musklerne (mave, ryg og bækkenbund), stabilitet, mobilitet og en god kropsholdning. Øvelserne er rolige, kontrollerede og tilpasses dit niveau – også hvis du har skavanker. Mange fysioterapeuter anbefaler pilates.
Både yoga og pilates er skånsomme og effektive måder at opbygge en stærkere, mere funktionel krop på.
På mine hold og i mine forløb arbejder vi altid med body-mind connection – altså med at mærke kroppen indefra og skabe kontakt frem for at træne på automatpilot.
Når du tilmelder dig ‘STÆRK’, anbefales du at tilmelde dig Move & Mind Studios nyhedsbrev. Det er nemlig her, du får information omkring forløbet og den online platform, vi benytter. Du kan altid afmelde dig igen – jeg vil dog anbefale dig først at gøre det efter forløbet, så du er sikker på at modtage alle informationer.