Skab den styrke, du har brug for
– til det liv, du gerne vil leve
Længes du efter at få mere ud af din træning – uden at bruge ekstra tid?
Vi kvinder skal passe godt på vores muskler, og jo ældre vi bliver, jo tungere har vi faktisk brug for at træne for at bevare og øge vores muskelmasse.
Og samtidig har du sikkert et travlt liv, hvor træning skal være overskuelig og nemt at gå til.
Derfor har jeg skabt STYRKE – så du kan få piv-effektiv træning for hele kroppen – uden at bruge timer i fitnesscentret.
Med STYRKE kombinerer vi den effektive og skånsomme pilatestræning med ekstra modstand fra håndvægte, ankelvægte og elastikker, så dine muskler udfordres endnu mere, og du MÆRKER musklerne bliver stærkere.
STYRKE er et 7 ugers onlineforløb til dig, der gerne vil være stærkere, bevare og opbygge muskelmasse
– og have en krop, der kan blive ved med at bære dig gennem det liv, du gerne vil leve (også i overgangsalderen).
1 introduktionsuge + 6 ugers træning · 2 x 30 minutters træning om ugen
Det siger andre
Du ved det nok godt allerede – din krop er meget mere end dens udseende. Det er den, der bærer dig gennem livet og gør det muligt at leve det liv, du gerne vil leve. At have en stærk og velfungerende krop handler om:
At have god energi i hverdagen
At kunne lege med dine børn eller børnebørn
At have energi til en aktiv ferie
At kunne bevæge dig frit
At kunne løfte og bære ting
At stå stærkt i dig selv
Din krop og dens styrke er en del af det fundament, der gør det muligt at leve et aktivt og godt liv.
hvorfor ‘styrke’?
Muskelmasse bliver stadig vigtigere, jo ældre vi bliver.
Særligt omkring overgangsalderen oplever mange kvinder, at det kræver en mere bevidst indsats at bevare og opbygge muskelmasse.
Derfor er det ikke nødvendigvis nok bare at bevæge sig. Musklerne skal udfordres.
Pilates er i sig selv en effektiv styrkeorienteret træningsform. Med ekstra modstand kan vi gøre træningen endnu mere målrettet:Mere belastning → større udfordring → stærkere muskler
Og fordi vi arbejder med Pilates’ kontrollerede bevægelser og fokus på teknik, får du styrketræning, der stadig tager hensyn til kroppen – og er god for dig med skavanker.
Vi skruer op for intensiteten – uden at skrue op for tiden
Det siger andre
Med ‘styrke’ får du
- 7 ugers struktureret træning – pilates med udstyr
…med adgang til hele forløbet i 9 uger - 2 træninger á 30 minutter om ugen
…med progression fra uge til uge, så du gradvist bygger styrke og bliver fortrolig med øvelserne - Træningerne frigives løbende på online platformen
…så du kan se dem igen og igen. Jeg anbefaler, du træner 3 x 30 min om ugen - Ekstra videoer om pilates og alle basis-øvelserne
…så du er klædt godt på og kommer godt igang – også hvis du er ny med pilates - Gennemgang af alle redskaberne
… hvordan du bruger dem, og hvad du skal være opmærksom på
Du har adgang i 9 uger, selvom selve forløbet varer 7 uger. Det giver dig 2 ekstra uger til at træne i dit eget tempo, gentage træninger eller indhente en uge, hvis livet kommer i vejen.
Du kan starte med det samme – og træne, når det passer dig.
Udstyret
Du skal selv anskaffe dig udstyret.
Der er basis udstyr, som vi bruger i løbet af de 6 uger, og så er der ekstra udstyr, som du kan investere i, hvis du vil udfordres ekstra i bonus-videoerne.
Du får fra start en gennemgang af udstyret, så du ved, hvad du skal bruge, og hvordan du bruger det, inden du går i gang med træningen.
Basis-udstyr, vi bruger i løbet af de 6 uger:
⭐ elastikker i 3 styrker
Vi bruger forskellige modstande gennem træningen
⭐ håndvægte på 1,5 kg
Til at øge belastningen i blandt andet arm- og benøvelser
⭐ håndledsvægte/ankelvægte på 0,5 kg
Til ekstra modstand i udvalgte øvelser – geniale på anklerne i maveøvelser!
Ekstra udstyr:
⭐ pilates ring
⭐ pilates bold på 22 cm (‘redondo bold’)
⭐ foamroller
Bonus!
- 15% rabat på pilates udstyret, jeg selv bruger!
… ønsker du at benytte det samme lækre udstyr, som jeg er glad for at bruge i studiet, har jeg skaffet en 15% rabatkode til dig på basis-udstyret (det er fra Amaia Pilates) - 3 bonus træninger til dig, der vil prøve at træne med pilatesring, pilatesbold og foamroller
…udfordr din træning endnu mere med disse lækre redskaber! - Ekstra udstrækningsvideo
… med fokus på netop de muskelgrupper, vi bruger mest - Vær med på 5 livestreamede hold i studiet!
… For dig, der vil prøve en hel time med pilates og/eller yoga og yinyoga, får du 5 gratis klip til online træning i studiet (kan bruges indenfor 6 måneder)
alt det her får du fra en pilates nørd, der ved, hvordan du passer på din krop
Jeg hedder Louise og er diætist, psykoterapeut samt yoga- og pilatesinstruktør.
I mere end 15 år har jeg arbejdet med kroppen, sindet og alt det, der påvirker vores energi, vaner og trivsel.
Pilates forelskede jeg mig i i mine 20’ere og tog uddannelsen, da jeg blev 30 år. Det er den træningsform, jeg har nørdet absolut mest i mit liv – og den træningsform, der har gjort størst forskel for min krop.
Jeg har nemlig både scoliose, en gammel hjernerystelse og er opereret i både hoften og knæet. Men med pilates kan du tage hensyn til netop din krop og få SÅ meget styrke, livskvalitet og glæde.
I dag hjælper jeg kvinder med at skabe mere selvkærlig sundhed og en træningsrutine, der giver styrke, energi og glæde – med respekt for den krop, de har.
De vigtigste informationer
sådan er ‘styrke’ bygget op
STYRKE starter med en introduktion til pilates og derefter guider dig gennem 6 ugers struktureret træning med udstyr, hvor du gradvist bygger videre på øvelserne og udvikler din styrke uge for uge.
UGE 1: INTRODUKTION TIL PILATES
Du får adgang til en grundig teknikvideo, hvor du bliver fortrolig med de 7 principper og får mine tips gennem 15 års erfaring som instruktør.
Bagefter sætter du teknikken i spil gennem 2 særligt sammensatte træningsvideoer. De indeholder alle basisøvelserne, vi kommer til at bruge på forløbet.
Her får du mulighed for at mærke, forstå og afprøve principperne i praksis. Du bruger træningsvideoerne i den første uge, hvor du lærer at kombinere teknikken med øvelserne og opbygger et solidt fundament for resten af STYRKE-forløbet.
Du får også en gennemgang af det udstyr, du skal bruge med tips og tricks til, hvordan du bruger det og undgår at få ondt, samt adgang til alle dine bonusser!
UGE 2-7: 6 UGERS TRÆNING
Herefter følger 6 ugers træning med 2 træninger á 30 minutter om ugen
Der frigives 2 nye træninger hver uge på online platformen, så du følger en struktureret progression fra uge til uge, der hele tiden bygger videre på det, du allerede har lært.
Du har adgang til STYRKE i 9 uger, så du har 2 ekstra uger til at træne i dit eget tempo, gentage træninger eller indhente en uge, hvis livet kommer i vejen.
Min anbefaling til træning
Jeg vil anbefale dig at træne mindst 2, og gerne 3, gange om ugen for maksimal effekt på din krop og din muskelstyrke
Online platform
Vi bruger en lækker og brugervenlig online platform, og i første mail får du alle de informationer om at komme godt igang på den, som du har brug for.
På online platformen finder du fra start introduktionsmodulet, de teknikvideoer, udstyrsguide og alt dit lækre bonusmateriale.
Træningerne frigives løbende gennem de 6 uger, så du bliver guidet gennem forløbet i den rækkefølge, det er tænkt.
Du skal være tilmeldt nyhedsbrevet for at få informationer om STYRKE undervejs
udstyr
Du skal selv anskaffe det udstyr, vi skal bruge.
Vi skal først bruge udstyret efter 1 uge, så du har tid til at få fingre i dit udstyr.
Ønsker du at benytte det udstyr, jeg også bruger, har jeg sørget for en rabatkode til dig på 15% 🙂
Ikke prøvet pilates før?
Du behøver ikke at have erfaring med pilates
Modul 1 hjælper dig nemlig rigtig godt på vej, da hele temaet er ‘Kom godt igang med pilates’.
Har du skader?
Pilates er godt for dig med skavanker, men har fx en skulderskade eller knæskade, der gør, at det er svært at bruge armene eller lave squats, vil jeg anbefale dig at vente med forløbet.
Du træner på eget ansvar, så jeg vil anbefale dig at have talt med din læge/fysioterapeut om, hvordan du bedst passer på din krop, hvis du har skavanker.
Det siger andre
Og jeg har aldrig følt mig så stærk i min core, som jeg gør nu 💪🏼
Hvem er forløbet for?
Forløbet er for dig, der
- gerne vil blive stærkere
- gerne vil bevare og opbygge muskelmasse
- gerne vil have mere udfordring i din pilates træning
- gerne vil træne effektivt på 30 minutter
- gerne vil træne hjemme
- gerne vil have en fast træningsstruktur
- gerne vil have mere fokus på styrke omkring og efter overgangsalderen
Er du NY MED PILATES, hjælper jeg dig godt igang. Du starter med et grundigt introduktionsmodul med teknik, pilatesprincipper og basisøvelser, så du bliver tryg ved træningsformen, inden du går i gang med de 6 ugers træning med udstyr.
Forløbet er ikke det rigtige valg lige nu, hvis… - du har en akut skade eller sygdom, hvor du først har brug for individuel vejledning
- du har mange skader eller begrænsninger, der gør det svært for dig at være på alle fire, ligge på maven el. ryggen, stå på et ben (med støtte fra fx en stol) el. lave armbøjninger på knæ
Du træner på eget ansvar, så husk at konsultere en fysioterapeut eller læge, hvis du har skavanker.
om bare 7 uger vil du
have en krop, der er stærkere, mere energifyldt og robust – så DU har energi til det liv, du gerne vil leve!
Du får 7 ugers online forløb med:
Din pris = 749 kr.
STYRKE
Kun 749 kr
(mulighed for betaling i 2 rater)
Du anbefales at tilmelde dig nyhedsbrevet, hvor alle mails omkring forløbet vil blive sendt ud